首こり 解消法 解消 簡単 ストレッチ 即効性 方法 即効 解消方法

僕は以前、カッチコチに硬い肩こりに悩まされましたが、実は同時並行で首こりもヤバかったです。

 

いろいろと試行錯誤した結果、僕なりにおすすめの首こり解消法ストレッチが定着。

簡単ですし、即効性のあった方法をわかりやすく解説します。

 

長時間のパソコンが原因で肩こり⇒首こりに・・・

昨年2016年のことですが、パソコンの前に長時間居すぎたせいで肩こりになりました。

それも、めちゃくちゃカタイ肩こりで、パンパンに肩の肉が硬かったです笑

 

一番ダメだったのがYouTubeをずっと眺めていたことで、マウスに右腕を乗せて動かさなかった時間が非常に長過ぎました。

しかも、それを毎日やっていたので、右腕の肩こりが相当ヤバく、それにつられて首こりもヤバイ状態に。

肩こりをかばうように首が反応して、首も凝りまくるという悪循環。

 

そこで、以前の記事でも書きましたが、僕は肩こり解消のために骨盤矯正を受けて見事完治したワケですが、同時並行で首こりも治していました。

>> パソコンで肩こりが激ヤバに!どうやって解消したかの対策まとめ!

 

今回の記事では、当時やっていた首こり解消のストレッチをまとめていきたいと思います。

僕の首こり解消ストレッチは、とても簡単で準備物もいらない。

それでいて、かなり効果的だったので超おすすめですよ^^

 

今もなお、たとえ首こりが無くても毎日やってしまうほど、ドップリとハマっている首こりストレッチです。

※効果には個人差があったり、人によって体に合うストレッチ方法は異なったりしますので、僕のストレッチ方法は飽くまでも参考までに留めておいてくださいね。

【首こり解消法】簡単なストレッチを毎日やりました!!

それでは、僕がやっていた簡単なストレッチ方法を解説していきます。

 

Step1:首を前後に倒すのを20往復

普通に首を前後に倒します。

大きくウンウンと頷くようなモーションのイメージですね。

特に、前方へ首を倒したときに、首の後ろだけでなく両肩も伸びてくれるのが気持ちいいです。

副次的に肩こりにも効く印象ですよ。

 

Step2:首を左右に倒すのを20往復

真正面を向いた状態で、耳を肩に付けるような感じで左右に交互に首を倒していきます。

耳の後ろから肩までの筋が伸ばされるので、これまた快感なはずです。

 

Step3:首をひねる(右⇒左⇒右・・・と見る)のを20往復

僕が2番目に大好きな首こり解消法の体操ですね。

真正面を向いた状態から自分の真横をみるような動きによって、後頭部から首筋までがひね伸ばされて凄くイイですよ♪

 

Step4:首回しを左右10回ずつ

これは普通に首を回していくやつです。

ゆっくりと大きく回しながら、首周りの筋をジンワリ伸ばしていってくださいね。

 

Step5:右斜め下を見続ける(10秒間ほど)

この首こり体操のコツとしては、Step2のように首を最初に右真横に倒し、その状態から顎を右肩に付けに行くようなイメージでひねります。

正直なところ、これが一番気持ちいいです♪

 

Step6:左斜め下を見続ける(10秒間ほど)

Step5の逆バージョンです。

 

Step7:左斜め上を見続ける(10秒間ほど)

こちらは、Step5で首を右真横に倒した状態から、首をひねって左上をみるようなイメージ。

これも気持ちいいですよ^^

 

Step8:右斜め上を見続ける(10秒間ほど)

Step7の逆バージョンです。

 

Step9:1~8をもう2回(合計3回)繰り返す

ここまでの首体操を、2回リピートしてあげます。

つまり、合計で3回、同じ体操を順番にやっていくことになります。

 

以上が、僕がやっていた首こりの解消法ストレッチでして、超簡単だったのではないでしょうか??

これを毎日やり続けたら、首こりも肩こりと一緒に消えていってくれました♪

特に即効性があった首こり解消方法は??

さて、僕も首こりで相当苦しんだ経験をしたので、解消法に対しては即効性をいつも求めていました。

やはり、首こりにしろ、肩こりにしろ、日常生活だけでなくパソコン作業などの効率が求められるモノにも大きな支障があります。

なので、即効で首こりを解消できて、作業に集中できるかどうかって凄く大切なんですよね。

 

そこで、先ほどご紹介させてもらった首こり解消法の中で、一番即効性があったのがStep5(Step6)でした^^

特に、首こりが片側に偏っていたり、肩こりとも関係してそうだったり、凝っている側をStep5(Step6)で伸ばしてあげるとコリが即効で解消されました(※僕の場合)。

まとめ-首こりの解消法について

今回は、首こりの解消法について書いてきましたが、もっとも大切なことは自分に合ったストレッチ方法などを見つけることです。

 

人によって、首こりの原因はバラバラですし、僕の場合はもしかすると骨盤矯正をちゃんとやっていたからストレッチだけで済んだのかもしれません。

ストレッチだけでなく、こり解消サプリメントや入浴剤、枕などの寝具などなど、最近は便利なアイテムがよく販売されています。

ぜひ、あなたにピッタリな首こりの解消法を見つけられるといいですね。

 

僕が本記事で紹介した首こり解消法が、あなたにも即効性と効果があったら嬉しいです。